Treinar em casa – Circuíto ESMAGADOR de treino para glúteos sem uso de aparelho!

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Muitas pessoas me perguntam se treinar sem aparelho serve para hipertrofia, são varias as duvidas das pessoas a respeito de treinar em casa, outra pergunta que ouço frequentemente é, se pode fazer o mesmo treino todos os dias! Então vou começar essa postagem de hoje respondendo essas perguntas, e na sequencia vou deixar um vídeo com uma sequência de treinos para hipertrofia de glúteos. 

Os treinos sem aparelhos podem sim ter muita eficiência para o ganho de massa, basta saber usar o seu próprio peso, e fazer os movimentos corretos, uma pessoas que pesa 50 quilos por exemplo, ela pode esta fazendo um exercício onde tenha que pegar a carga de 70% do seu peso, isso em movimentos repetitivos de 15, pode levar o músculo ao máximo de exigência. Ou seja, a pessoa estará levantando pelo menos 30 quilos, e alguns agachamentos podem proporcionar  essa carga, entretanto, para se conseguir bons resultados, dependem de outros fatores como: Realização correta dos exercícios, alimentação, descanso, etc.

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O que acontece depois, explica e responde a segunda pergunta: Durante esse tipo de treino, você estressa a musculatura envolvida causando micro lesões, essas micro lesões vão precisar agora de descanso para se recuperar, é durante a recuperação que há o aumento das celular, ou seja o aumento do músculo, por tanto, não se pode treinar o mesmo músculo todos os dias, é necessário deixar espaço para o descanso e a recuperação das fibras lesionadas.  

Respondido as duas perguntas, vamos então para o vídeo onde mostro uma sequência de treino esmagador para os glúteos.

Treinar em casa – Circuíto ESMAGADOR de treino para glúteos sem uso de aparelho!

Esse foi a dica de hoje, se você gostou, compartilhe com suas amigas! 

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Sergio Ramos

Autor do site, e do Método Bumbum na nuca!

Website: http://www.bumbumnanuca.com

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