Como perder barriga e ainda ficar com bumbum durinho – 2 passos simples

Como perder barriga e ainda ficar com bumbum durinho, 

Você esta incomodada com aquela barriguinha, não sabe mais o que fazer para se livrar dela? Se sua resposta for sim, vem comigo nessa postagem que vou te mostrar como perder barriga e ainda ficar com o bumbum bem durinho!

O primeiro passo: Apenas evite alguns alimentos, se puder banir eles de sua vida, faça sem piedade.

Quando o assunto é perder peso, todos têm uma área que é consideram mais problemática. Para muitos, essa região é a barriga. Pensando nisso, o site “Byrdie” listou esses 7 alimentos que você deve evitar para conseguir diminuir a circunferência e conquistar o tão sonhado abdômen chapado. São eles:

Queijo, refrigerantes e doces em geral, suco de fruta industrializado, carnes processadas, álcool, sal, e pão.

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Segundo passoTreino de glúteos com alto gasto calórico.

São 5 exercícios com 4 séries de 20 repetições cada. Não tem descanso, hein? As repetição dos exercícios foram colocadas em câmera lenta para vocês poderem ver com mais atenção como deve ser feito, ok?

Duração: aproximadamente 30 minutos.

1) Agachamento: fortalecimento do quadríceps e glúteos. Deixar as mãos esticadas durante a execução do exercício.

2) Agachamento com as pernas fechadas: fortalecimento do quadríceps e glúteos. Deixar os pés alinhados e joelhos juntinhos. Novamente com as mãos esticadas durante a execução do exercício.

3) Agachamento unilateral: Fortalecimento de glúteos, posterior e interior das coxas. Tomar cuidado com a postura. Alongar a perna o máximo possível para sentir bem o exercício.

4) Burpee com flexão unilateral de perna: exercício metabólico com algo gasto calórico. Na execução, primeiro faça com uma perna e depois com a outra. Sem descanso, hein?

5) Agachamento com salto, alternado com avanço (perna direito e perna esquerda).

Como perder barriga e tonificar o bumbum com treino hitt, alta intensidade!
Vamos ao treino:

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Sergio Ramos

Autor do site, e do Método Bumbum na nuca!

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